äta efter träning ?

[tocapo]

hej alla
det var längeszdan jagskrev här
har tappat ca 20 kg nu sedan februari
nu har jag börjat träna styrketräning 3 ggr i veckan kör rätt hårt
nu undrar jag vad är bra att äta efteråt ?

ska jag äta mer kolhydrater ?
mer tips tack
ni är grymma här inne
tocapo

[Marcus]

Gratulerar till viktminskningen!

Om du ligger så pass lågt i kolhydrater att du är i ketos behöver du egentligen inte äta något alls efter träning. Om något skulle jag se till att käka en måltid som innehåller minst 20-30 g protein. Man brukar generellt säga att man efter träning ska inta protein för att få igång proteinsyntesen och därmed påbörja uppbyggnad av muskulatur istället för nedbrytning som man gör när man tränar.

Hur brukar du göra efter träning, snabba kolhydrater?

[tocapo]

äter oftast inget efter träning men efter 1tim så känner jag ett extremt sug hungrig
vad för protein rekommendera du?
är rätt sliten efter de sista passen
käkar 4 skivor bacon och 2stekta ägg innan jag tränar

[Marcus]

Jag tror inte att det spelar så stor roll. Proteinet kan komma från bacon, ägg, fågel eller fisk, såväl som från tillskott som whey protein eller grenade aminosyror.

Själv tar jag i dagsläget 30 gram wheyprotein och 25 g olivolja efter mina träningspass. Målsättningen är dock att ta bort wheyproteinet då jag ska minska mitt proteinintag. Vidare äter jag även middag i när anslutning till avslutat träningspass.

[Mac121]

Congratulations on weight loss

To quickly and efficiently replace the glycogen stores in your body, eat a snack that contains both protein and carbohydrates. This will provide both fast-acting and sustainable energy to your body. Try to eat a snack within two hours of exercise, but wait at least 15 minutes after exercise before eating.
To quickly and efficiently replace the glycogen stores in your body, eat a snack that contains both protein and carbohydrates. This will provide both fast-acting and sustainable energy to your body. Try to eat a snack within two hours of exercise, but wait at least 15 minutes after exercise before eating.









BMS Institute of Technology Admission
Dayananda Sagar College of Engineering AdmissionMount Carmel Institute of Management Entrance
MS Ramaiah Institute of Technology admission
PES Institute of Technology admission
Reva University Admission
RV College of Engineering Admission CMR Institute of Technology Admission Christ University Direct Access Acharya Institute of Technology Instant Access
Dayananda Sagar College of Engineering Direct Access MS Ramaiah Institute of technology management quota PES university direct admission RV college or engineering direct admission Jain university direct admission
Bangalore institute or technology direct admission BAMS Colleges Bangalore admission Dell Laptop Repair in Bangalore
HP Laptop Repair in Bangalore Apple Laptop Repair in Bangalore Toshiba Laptop Repair in Bangalore Rajarajeswari Medical College admission Barbed wire
Vydehi Institute of Medical Sciences admission
MS Ramaiah Medical College Admission